其中有一个pc肌练习。详细的做法和很早了解到的一个方法----撮谷道----一样。简单的说就是提肛。有意识的将肛门往回收，来锻炼肛门周边肌肉。
本人练习过一段时间（一年左右），练习的量没有其他帖子那么大（每天做公交时练习70次左右），有效果。很好的锻炼方法。我不相信。练了一年，怎么在实战中应用？没人说得清。好像越练时间越短。ddddddjjjjjjj没看完~~~~~~ 先顶，好同志好好 学习了 确实不错正在下载~谢谢啦这个不错 需要好好的学习不知该说些什么。。。。。。就是谢谢我抢、我抢、我抢沙发~楼主高手啊!!耐心学习中....
