.       本人从中学开始有了手淫的习惯，一直持续到工作，几乎每周2~3次，频繁的时候时候一天2~3次。早就知道过度手淫有害身体健康，虽然网上偷偷差了很多资料一直找不到所谓“过度”的具体频率，但我的情况肯定算是过度了。

        别的情况不说，失眠健忘头晕是常有的事，踢足球被朋友笑称“半场男”，因为本人球踢的是精壮勇猛，过五关斩六将直捣虎穴，但时间一过了后半场，整个人就疲软下来，跑步喘不上气，恨不得比赛早点结束。这些症状提示我，我的爆发力还行，可是耐力体力与其他人相比大打折扣了。

       我知道手淫是不好的习惯，手淫就像吸毒一样，当时很爽，过后很后悔，可是成瘾性非常大。小勒很多次想改掉这个坏习惯，可是一直没有改掉。

       直到21岁的时候，本人有了第一个能上床的女朋友，那晚短暂的前戏之后，我非常激动的把坚挺的家伙插向女友的下面，由于我们都是第一次，根本找不准位置，我那家伙很不争气的，在女友大门口撞了几下还没进门就射了。

    很懊恼，很沮丧。休息了一段时间，等他能再次勃起的，再试，可是硬度不够，根本进不去了。女友很难堪，我更着急。她劝我说，第一次，都没经验，下次就好了，我也只能这样自我安慰。第二次，我找到洞口了，使劲插了进去，女友尖叫一声，眼泪溅了出来，可是，我那不争气的东西，刚一进洞就射了。软软的停留在女朋友阴道里，被挤得很难受。只好拔了出来，带出了一小摊鲜红的血。我感觉很没用，很对不起女朋友。女朋友说，没关系，我爱的是你的人。可是我能看出来她脸上的无奈。我看过很多“A”级教材，前戏做得很到位，就像把女朋友带上火山口，刚一插入，就掉了下来。我才21岁啊，我的人生岂不是毁了？（鄙视一下我自己，当时发现自己是早泄时，女朋友在为我担心，我也在为我担心，因为我的胯下目标可不只是她一个人）

     看贴的朋友，如果现在你还在继续往下看，那么我告诉你，你有福了。我试过各种网站介绍的什么增粗壮阳法，不管用。那些东西都是大家转帖来转帖去，以讹传讹，没什么科学依据的。我结合自身经历，大专毕业后报了成人自考的中医本科班，所以结合中医理论给自己制定了一套复健方案。（由于中医理论体系太复杂，我费尽打出来大家也不一定看得懂，所以不打原因了，只写结果）。方案：1，绝对不能服用壮阳药物，我这个年纪如果吃壮阳药实在太亏了，我才21岁啊，现在就依赖药物，以后怎么办呢？2，多运动。运动能提升人体阳气，尤其是我这个年龄，先天之精还未耗尽，运动更能活血化瘀，增强体力和耐力。我每天早上在操场慢跑40分钟，一定要慢跑，因为剧烈运动是耗气的。第一天跑很累，只坚持了30分钟就不行了，第二天几乎懒得去，但是我坚持下来了。经常跑步的人会知道，慢跑这项运动，跑的时候感觉很累，但是跑完了一天都是精神的。我跑步时间选在早上八点，因为这时候正是一天中阳气最旺的时候，“应四时而适寒暑”，此时锻炼效果最好。坚持慢跑了一个月后，我已经能跑50分钟了。3.适当食补。中医讲，人体分先天之精和后天之精，先天之精是天生的，后天之精主要靠饮食来摄取。我给自己定了营养食谱，少食油腻辛辣，不吸烟喝酒，多摄取蛋白质（每天三个鸡蛋），适当吃补阳菜（详情参考我以前发的帖子，站里都有），多吃蔬菜粗粮。这样坚持一个月下来，人显得特别精神。4.禁欲。我认为这是更重要的。运动，食补，都是提升体内精力，只开源不行，还得截流。就好比一个蓄水池，你辛辛苦苦攒了半池子水，流出的水比进来的还多，池子能不干吗？禁欲，我的具体做法是，坚决不手淫，不跟女友性生活（我实在是没信心了）。有时候忍不住了，跟女朋友点到为止，把下面弄得涨涨的，快射了赶快转移注意力，但是坚决不能射，让它自然疲软。这样反复很多次，我的家伙已经逐渐适应勃起状态了，敏感度也降低了，坚挺的时间也逐渐增强了。大家记住了，刺激可以，千万不能射出来。5.仰卧起坐和蹲起。看到这里你们会问，为什么这个不写在运动一栏呢？因为慢跑是提升体力运动，而仰卧起坐和蹲起是提高性功能的。我是从慢跑坚持了一个月后才开始做仰卧起坐和蹲起的（因为一个月前跑步之后实在没有力气做其他运动了），但是发现效果特别好，每次做完运动，第二天早上起床小家伙都是一副雄赳赳气昂昂状态。因为医学角度讲，控制人体勃起的血管，经络都从腹部和大腿内侧经过。我观察日本A片，里面的男优基本也是腹肌越强壮越勇猛。

       如此锻炼经过两个月后，又一次，我和女友在“点到为止”的过程中发现状态越来越好，就慢慢插了进去。一开始马满的动，心里还说“不能射不能射”，后来幅度越来越大，因为我发现我龟头的敏感度没有以前那么大了。半挺半歇，哪那次我们居然做了30分钟。我很高兴，女朋友也很惊奇。那时候我的感受，说真的，比河南那个中了3亿彩票的孙子还高兴，哈哈。后来几天后我们又试了一次，这次比上次时间还长，足足做了50多分钟（我故意计时的）。

      大家如果看到了这里，也许会想，既然我现在已经变成了精装猛男，应该可以夜夜笙歌了吧？错了！因为有过前车之鉴在先，所以我现在很注重保养，每星期性生活限制在2次之内，而且继续坚持锻炼，坚持合理起居，不熬夜，不过度劳累。

       现身说法，这是我亲身经历，现在挂上来给大家参考。个人体质不同，因人而异。至诚至精，希望斑竹加精，哈哈！~支持楼主多锻炼，不管怎么说多练练总是好的，不过也太费力气了，纯支持一下认真学习了楼主的文章！我也要多锻炼！楼主说的很对，锻炼是个很不错的办法支持楼主  谢谢兄弟的帖子 啊楼主辛苦了，同意楼主所说，锻炼为强精之本。楼主的方法看来是真的有用，真的应该向楼主多学习学习呵呵，楼主夸大了手淫的害处，像楼主这个年纪，每星期性交7、8次都很正常，手淫3、4次就不行了？手淫比性交还累？
纵欲过度是指靠药物支持，正常的性生活是不会过度的，因为男人自身有保护系统：没有精力阴茎是不会勃起的。只要不吃药，就无法性生活，待得精力恢复，阴茎自然坚硬如初。支持LZ支持LS的观点，ML频繁与那个没关系