不是我吹牛，每次都是至少一个小时，前面的前戏什么还都不算，我有试过重装着系统开始搞，结果系统装好了 还没射（那是笔记本电脑，光驱特别慢，绝对有一个小时以上），最后还是在催促之下才找着感觉射出来。

　　下面总结一下我的经验：

　　一、自我锻炼部份

　　1.看A片自慰而不泄。想泄时去冲冷水。龟头最敏感，当龟头不敏感了，甚至整组性器关都不敏感了，自然就能长时间抽送。这方法很常见，不要否认它的效果。每慰必泄绝对不好。不要跟我说不敏感了人生还有什么意义，看到爱你的女人连续高潮不是更有意义吗？还有总折中的方法，看A片的时候不手淫，只是在意识中想像，再忍住欲念，忍回去，反复几次，又能在学习技巧的时候达到锻炼的目的。很多人早泄是因为心理因素，解决了这点其他很多问题就会一起解决了。

　　2.锻炼腹肌。确切的说这条腹肌应该叫做括岳肌（好像是这么读），就在阴囊的下面那一条，射精的时候你会很明显的感到它在抽动，它的功能与忍住射精有关。锻炼的方法是。平躺，两脚并拢，伸直抬起，最高离地十公分就好，上下来回摆动，不要抬过高也不能放下，以70下为一基数。和女生的有种锻炼小腹的方法类似。一般的仰卧起坐会伤害身体的其他部份，做这个就好，会增强性能力。（不过我以前仰卧起坐超强，1分钟50多个，所以腹肌是绝对的一流）

　　3.小便时垫起脚尖，咬紧牙关，闭眼停止呼吸。这是别人的理论，因为我本来就爱光脚走，喜欢垫起脚尖。还有一个是个人的经验，时常的在小便一半用意识停止住，刚开始可能会很难受，习惯了就能无往不利，我就试过把精缩回去（我自己都被吓倒），后来和第二下一起射出来。

　　二、身体健康保养部份 （总结了个方面的理论）

　　要针对顾肝、顾肾、顾摄护腺（前列腺）这三方面。

　　A.顾肝： （按个人的实际情况而定，我是对酒精过敏，所以喝酒较少）
    1.滴酒不沾。
    2.少吃油腻、油炸、腌制品、发霉的食物及含有人工色素、人工添加剂的食物。
    3.吃易消化的蛋白质食品
    4.多吃化解毒机能及利胆的蔬菜的如花椰菜、甘蓝菜、白菜、豌豆。

　　B.顾肾： （按个人喜欢取舍，这些我平时都有吃，对身体有益，推荐一下）
    1.虾──虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。
    2.牡蛎──牡蛎又称蛎蛤、蚝子。
    3.蛇肉──当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间(蝮蛇可达6～24小时)，食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。
    4.韭菜──韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。
    5.荔枝──荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素 B1、维生素 C及粗纤维等成分。
    6.羊肾──羊肾又名羊腰子。
    7.枸杞子──枸杞子又名枸杞。
    8.松子──松子是重要的壮阳食品。

　　C.顾摄护腺 （又名前列腺）
    1.低脂肪饮食。
    2.避免辛辣，咖啡因，酒精与吸烟。
    3.多食谷类，坚果与蔬菜类食物，番茄。
    4.补充维它命C，锌(在摄护腺中含量很高)。
    5.补充维它命E。
    6.南瓜子，Evening Primrose Oil(月见草油)。
    7.避免憋尿。

　　三、手淫训练法（不同于自我锻炼，这是为了特殊目的的特训）

　　男子手淫方式多种多样，但最典型的是单手沿阴茎干前后捋动或摩擦，在训练射精控制能力时以此方式最理想。

　　（1）练习之一：停－－动训练。

　　以干燥手进行手淫训练15分钟，要求是不射精。男方把注意力集中在阴茎区域，体验和品味自己的唤起和性紧张。当性紧张达到控制期水平时，停止所有刺激：注意体验紧张的感觉，接着深呼吸。当紧张水平开始下降时再恢复刺激。反复刺激，达到习惯接受刺激的目的。

　　（2）练习之三：他人刺激阴茎。

　　就是女方参练习，直至最后进入性交阶段。 通常，手淫是为排出滞积体内的精子。其中也有一些人并未积存，只是为了自己喜欢。不过，通常心中一定积存着欲望不足，为发泄才手淫。由于专心一致于排出，所以往往一气呵成，很快地射精。虽然喷出之后，有种释然的柔软感，但是就锻炼阴茎这层意义来看，这种手淫简直可以说是毫无意义。然而习惯这种一贯式手淫之后，真正要用上的时侯，往往会变成早泄。他根本不管女性的反应如何，只是一味地活塞运\动，寻求达到自己的目的。

　　如何做才能持续勃起呢？为达此目的，必须具备即使想射精也能忍得住的控制力。这种控制力，可由平时的锻炼培养得来。累积到快暴满的手淫，也不要一下子就射精。感觉想射精时突然中断那个行动，稍作中场休息一下，然后开始，只要按这个方法手淫，自然就能控制射精了。这种“中断射精”，当然需要意志力；不过，若能加上一些办法，效果将更好。比方说冲个冷水澡，或者是用湿毛巾包住阴茎，可令充血状态的阴茎保持平静。或者抽根烟，稍事散步一下，都能压抑高涨的情绪。此外，膀胱里积尿有时会刺激射精，所以最好在手淫之前小便。手淫的目的并非单纯只为射精。当你想手淫时，不防将其当作训练耐力，要出不出的一种方式，以达到持久力的目的 。

　　科学出版社1989年出版的《科学博览》精华本A辑中的《手淫纵横探－－性医学热门话题》一文，亦有类似的提示：“如果在手淫时能学会适当忍耐、尽量晚一点射精，还可以达到预防性交时早泄的效果，所以它对婚后性生活不会有影响。近年来，在性治疗中心，医生让病人采用有指导的手淫技术还可以充当治疗手段之一而起着相当重要的作用呢。

　　一切的一切都是为了更加持久,为了展现男人的雄风.

　　我说的可能不一定都正确，但都是经验和理论的结合~师傅领进门，修行看个人~一切的一切都要看大家的努力了~ 希望个位以后每次都能听到女人和你们说：“你怎么每次都这么久呀~ 你真厉害~”   这时候就恭喜你拉...我要有半小时就好了，先锻炼锻炼再说。吃好喝好锻炼好 才能玩女人 金枪不倒感觉吃法简直是个健康食谱吃好喝好锻炼好 才能玩女人 金枪不倒

我喜欢这句话身体是革命的本钱 要想金枪不倒身体必须呱呱叫 所以本人认为锻炼身体是最好的方法真的一小时不射 第二天会很累的 我试过 做爱时间就20分钟左右最爽了 感谢楼主身体是革命的本钱，所以要经常的锻炼身体，其实多吃补品我觉得这样身体有依赖性。
   个人感觉加强锻炼应该是最好的！我一般都要做30分钟左右的 老婆都有点够了一小时不是爽死就是累死，呵呵。